🌸 Quand le sommeil devient un combat silencieux

Vous êtes épuisée… mais vous n’arrivez pas à dormir.

Vos pensées tournent en boucle, votre cœur bat plus vite que la nuit ne s’écoule, et malgré la fatigue du corps, le sommeil ne vient pas. Ou alors, il vient pour repartir aussitôt, vous laissant encore plus fatiguée au matin.

Ce que vous vivez est profondément humain.

Pendant un cancer du sein, le sommeil est souvent l’une des premières victimes collatérales : peur du lendemain, traitements perturbants, douleurs nocturnes, dérèglements hormonaux… Et pourtant, c’est justement pendant la nuit que le corps se répare, se rééquilibre, se reconstruit.

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💡 Pourquoi le sommeil est si perturbé pendant le cancer du sein ?

De nombreuses causes s’entremêlent :

• Les traitements (chimiothérapie, hormonothérapie, corticoïdes…) peuvent perturber le rythme circadien ou provoquer des bouffées de chaleur, des douleurs, des réveils fréquents.
• Le diagnostic lui-même crée un choc émotionnel, une tempête intérieure, une difficulté à “débrancher”.
• Le stress chronique active le système nerveux sympathique (mode survie) au détriment du repos.
• Les déséquilibres hormonaux (chute des œstrogènes, dérèglement du cortisol ou de la mélatonine) désynchronisent l’horloge biologique.
• Enfin, l’inflammation de bas grade et les déséquilibres intestinaux souvent liés aux traitements influencent directement le cerveau et l’endormissement.

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🔬 L’approche de la naturopathie fonctionnelle : comprendre avant d’agir

La naturopathie fonctionnelle ne se contente pas de masquer un symptôme : elle cherche la racine du problème, chez chaque personne.

Dans les troubles du sommeil liés au cancer, on observe souvent :

• Un cortisol élevé le soir (stress, inflammation, surrénales épuisées)
• Des carences en magnésium, en vitamines B, ou en tryptophane (précurseur de la sérotonine)
• Une mélatonine basse
• Un axe cerveau-intestin perturbé
• Une inflammation neuro-immunitaire subtile mais persistante

👉 En partant de ces observations, on peut proposer une approche naturelle, globale, douce… mais puissante.

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🌿 10 clés naturelles et fonctionnelles pour mieux dormir pendant un cancer du sein

1. 🧘‍♀️ Cohérence cardiaque : l’ancrage du système nerveux

5 minutes, 3 fois par jour. C’est simple, gratuit, et incroyablement efficace.

La cohérence cardiaque régule le cortisol, apaise le système nerveux autonome, diminue l’anxiété et favorise l’endormissement.

👉 Exercice : inspirez 5 secondes, expirez 5 secondes, pendant 5 minutes – idéalement à 8h, 13h et 18h.

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2. 🌱 Phytothérapie adaptogène pour mieux faire face au choc du cancer

Quand l’annonce du diagnostic, les examens et les traitements créent un épuisement émotionnel, certaines plantes peuvent réharmoniser l’axe stress/relaxation :

• Rhodiola rosea : antidépressive douce, améliore l’adaptation au stress et à la fatigue
• Ginseng rouge : tonique général, remonte le moral et la vitalité mentale
• Éleuthérocoque : aide à supporter les traitements lourds, renforce la résistance globale

💡 À prendre le matin ou en début d’après-midi, jamais le soir.

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3. ⚖️ Magnésium + lithium oligoéléments : stabiliser les émotions

• Magnésium bisglycinate : favorise la détente musculaire, la production de GABA (neurotransmetteur calmant), et lutte contre la fatigue nerveuse.
• Lithium oligoélément (Granion ou Oligosol) : régule l’humeur, l’hyperémotivité, sans aucun effet secondaire toxique à dose oligo. Très utile en phase d’instabilité émotionnelle.

🕊️ Ces deux éléments agissent en synergie pour apaiser le système nerveux et préparer au sommeil profond.

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4. 🌸 Plantes sédatives douces : un berceau végétal pour vos nuits

En infusion, extrait sec ou teinture mère, ces plantes favorisent l’endormissement sans accoutumance :

• Eschscholtzia (pavot de Californie) : sédatif doux, idéal contre les réveils nocturnes
• Aubépine : apaise les palpitations, régule le rythme cardiaque
• Valériane : aide à retrouver un sommeil profond et réparateur

🫖 Conseil :surtout pas d’infusion car cela vous réveillera dans la nuit, prendre la plante sous forme de teinture mère par exemple , la mieux adapté après avoir était conseillé, 40 à 50 gouttes, 3 fois par jour (4500 mg), pendant 3 semaines puis une semaine de pause, dans une ambiance calme.

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5. 💧 Homéopathie et complexes naturels

• L72 (Lehning) : mélange homéopathique anti-insomnie, utile en cas de difficultés d’endormissement liées au stress ou à l’anxiété chronique.
• Ignatia amara 9CH : si insomnie liée à un choc émotionnel ou une mauvaise nouvelle
• Gelsemium 9CH : pour les anticipations anxieuses (examens, résultats médicaux…)

💡 À adapter selon les symptômes précis, en consultation.

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6. 🧬 Nutrition du sommeil : le tryptophane à l’honneur

• Privilégier un dîner léger, riche en tryptophane (œufs, dinde, banane, amandes, riz complet)
• Associer des glucides complexes pour favoriser son passage dans le cerveau (riz + légumes cuits)
• Éviter sucre raffiné, café, thé noir, chocolat, et plats gras le soir

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7. 🕯️ Créer une routine du soir sacrée

• Se coucher à heure fixe (22h30 idéalement)
• Tamiser les lumières 1h avant
• Couper les écrans
• Prendre un bain tiède avec quelques gouttes d’HE de lavande
• Lire quelques pages d’un livre apaisant

📔 Tenir un petit carnet du soir : 3 gratitudes + 1 intention pour demain

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🌙 Conclusion : le sommeil, une thérapie invisible

Vous ne pouvez pas forcer le sommeil. Mais vous pouvez l’inviter avec douceur, chaque soir, en recréant les conditions de sécurité, de paix et de calme intérieur dont votre corps a besoin pour guérir.

Et rappelez-vous : vous avez le droit de vous sentir bien, même au cœur de cette tempête. Chaque petit geste compte. Chaque nuit paisible est une victoire silencieuse vers la reconstruction.

Et pour aller au-delà ? Une prise en charge globale

LifeBack+ : un accompagnement holistique de 3 mois, pour retrouver énergie et sérénité

J’ai créé le programme LifeBack+ pour toutes les femmes qui, pendant ou après un cancer du sein, ressentent ce besoin :

“Je veux retrouver mon énergie. Mon équilibre. Mon bien-être. Et je veux être accompagnée avec douceur, science et humanité.”

Ce que vous recevez pendant 3 mois : 12 séances individuelles (en ligne)

• 1 grand bilan initial complet (alimentation, traitements, sommeil, émotionnel, etc.)

• 10 séances hebdomadaires de 30 minutes pour faire le point, ajuster, soutenir
• 1 séance de clôture pour ancrer les résultats et la suite

💬 Un suivi WhatsApp personnalisé 6 jours sur 7

Vous pouvez me poser vos questions, partager vos doutes, vos victoires.
Je suis là, vraiment. Entre les séances.

💻 Un accès privé à votre espace membre en ligne Avec des ressources exclusives :

des méditations guidées (visualisation cellulaire, sommeil, ancrage)

des recettes anti-cancer, simples et savoureuses

des fiches pratiques sur les routines, le sommeil, les plantes, les compléments

des rituels émotionnels et spirituels Chaque semaine, un nouveau module s’ouvre, pour ne pas surcharger, mais avancer étape par étape.

🌼 LifeBack+ est plus qu’un programme.

C’est un chemin de retour à vous-même.

À votre souffle.
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